2400 kcal

[...] nadal potrzebuję pomocy. Moja zawartość tkanki tłuszczowej to ok 29-30 % Cel jaki chcę osiągnąc to redukcja do ok 20 % Wyliczyłam zapotrzebowanie na kalorie na 2300-2400 dziennie dieta 1800 stosunek BWT 138/200/50 plan trenignowy: pn trening silowy dla początkujących +- pilates wt nic sr trening silowy + 20 min kardio czw intewały + [...]

[...] = kacl 48 B:10,8 WW:o,3 T:0 to bedzie jajecznica 50 g chleb razowy = 125 kcal B:2,8 WW:25,7 T:8,0 Razem: B:26,1 WW: 27 T:18,7 kcal 311 posiłek 6 22.00 100g ser twarogowy chudy = kcal 100 B:18,8 T:0,5 WW 3,5 Wiek 19 lat Waga 63 kg wzrost 175 cm Cel: Masa misniowa Zaopetrzobowanie kcal 2400 B:156,4 WW:355,2 T:50 g/70g

[...] Zastanawiałem się czy stopniowo nie zwiększać kcal z tych 900 do prawidłowej redukcyjnej wartości jednak postanowiłem po pewnych konsultacjach od razu brać te 2400-2500 by redukować dalej. Tak wyglądałem przed redukcją 111kg (01.11.2014r) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e48303f0f6f0493795dd01c5fd84caa3.jpg a tak na koniec roku 2014 [...]

[...] kcal i makro - wpierw zbilanoswane z kalkulatorem - ok 2700 kcal przy 3 treningach tygodniowo - niestety zaczeła odkładać się tkanka tłuszczowa również wiec ograniczyłem do 2400 w zbilansowanej - waga dalej nie ruszyła. Zrobilem po tym błąd chociaz z innej strony to było coś dobrego - zredukowałem na 1800 i przeszedłem na low carb 160g białko do [...]

[...] przedstawiam wam dietę. Wszystkie porady oraz krytyka mile widziana:) Wzrost 185 Waga 82 kg Zapotrzebowanie Kcal 2600~ Białko 2.3 g/kg Węgle 3.35g/kg Tłuszcze 1g/kg Kcal:2400 + reszta uzupełniona bd z warzyw + jakiś małych dodatków nieuwzględnionych;] Reszta tłuszczów jest uzupełniana tranem. Węgli boje się więcej dawać bo raczej mam [...]

[...] b.skory,gotowany=kcal:200 b:43 w:2,6 tl:0 50g carbo=kcal:185,95 w:46,5 125g sera bialego=kcal:160 b:25 w:3,5 tl: 5,125 130g tunczyka=kcal:245,7 b:35,1 tł;11,7 Suma: Kcal: 2400,65 Białko: 177,723 Węglowodany: 310,485 Tłuszcze: 68,13 10:35 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina 13:15 2x grachamka [...]

[...] -płatki owsiane 40g ( 5 / 28 / 3 ) 140 kcal -rodzynki ( 1 / 21 /0 ) 83 kcal TRENING 20.30 Posiłek 6 22.00 -banan 2 ( 2 / 56 / 1 ) 230 kcal -jajecznica ( 25 / 3 / 36 ) 430 kcal -2 kromki chleba razowego ( 4 / 36 / 1 ) 130 kcal MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL TO 2400 CHCĄC ZWIEKSZYĆ MASE POWINO BYĆ +500 CZYLI 2900 A WYSZLO .. 3050 :) B=125,3 W=398 T=94

[...] do końca okresu masowego brać 140 na serie w przysiadach i ciągach%-). dieta na redukcji skończyłem na 2300 kcal w dni treningowe, a więc mysle że jak zacznę masę od 2400 i będę sobię dodawać 100-200 co tydzień to będzie ok a więc: 1. płatki owsiane 50 g migdały 20 g jajka 250 g oliwa 15 g 2. filet z kurczaka 200 g oliwa 15 g [...]

[...] b.skory,gotowany=kcal:200 b:43 w:2,6 tl:0 50g carbo=kcal:185,95 w:46,5 125g sera bialego=kcal:160 b:25 w:3,5 tl: 5,125 130g tunczyka=kcal:245,7 b:35,1 tł;11,7 Suma: Kcal: 2400,65 Białko: 177,723 Węglowodany: 310,485 Tłuszcze: 68,13 10:35 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina 13:15 2x grachamka [...]

[...] kupuję jakąś pierś, wątróbke, dorsza wędzonego. Na masie leciałem na diecie 3000 kcal+, teraz zaczynam lekko odejmująć 200 kcal i od 2800 kcal w treningowe. W nietreningowe 2400-2500. Wymiary bic 35 pas 90(na wysokości opony gdzie najwięcej smalcu) klata 105 udo 63 Łydka 36 Pomiary na oponie i wagi zamierzam robić co tydzien, żeby sprawdzić czy [...]

[...] ryby (np.mintaj,sola) - 100-200g brokuł -łyżka oliwy z oliwek WARTOŚCI ODŻYWCZE CAŁEGO DNIA ok. 285g białka,240g węglowodanów, 30+g tłuszczu(nie wiem ile dokładnie) kcal- ok.2400 DZIEŃ NISKOWĘGLOWODANOWY Posiłek 1 (przed treningowy) -110g kaszy jęczmiennej perłowej -150g piersi z kurczaka -3białka jaj Posiłek 2 (odrazu po treningu aerobowym/HIIT [...]

[...] kcal zaczęłam od codziennego ważenia i niestety tyję (średnio 100 gram codziennie) dodatkowo mam wrażenie że wyliczone kalorie to za dużo, przejadam się próbując nabić te 2400. Dodatkowo boję się przyzwyczajenia do jedzenia więcej - dobrze czułam się na 1600-1800 mimo że było to sporo poniżej mojego BMR. Jednocześnie też chciałabym dojść do [...]

[...] 360 6pos 4jajka ok 280g masło 10g kielbasa/kabanos/szynka 50g B 40 W 3 T 40 kcal 530 7pos Oliwa 10g Twarog chudy 200g B 35 W 6 T 16 kcal 310 suma B 233 W 140 T 101 kcal ok 2400 Dzienne zapotrzebowanie obliczone na okolo 2300 bez treningów. http://speedy.sh/ytMJ5/IMAG-0284.jpg http://speedy.sh/BPH2x/IMAG-0285.jpg [...]

[...] na kal ok 2900 WARIANT 2 - Praca + trening interwalowy = zapotrzebowanie na kal ok 4200 Mysle ze w pracy spalam ok 2500 kal w ciagu 7 godzin WARIANT 3 - Dzien wolny od wysilku = zapotrzebowanie wziete z TDEE to ok 2400 kal WARIANT 4 - Praca + trening ATC = zapotrzebowanie 5300 kal Czy licze prawidlowo ? Jesli nie gdzie robie blad ?

[...] jego diety dodajac/ujmujac kcal. Dietetyk wcale nie musi mi w tym pomóc, bo przeciez on zarabia na comiesięcznych wizytach co jest logiczne :) Macie jakiś pomysł z tym liczeniem kcal ze stron? EDIT: 162cm wzrostu 68kg 3x w tyg trening FBW Zapotrzebowanie po wyliczeniu wzorem ok 2400-2500kcal Zmieniony przez - kkenap w dniu 2018-11-22 11:02:24

[...] zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy. BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20% b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy b 193g t 84g w 210 BMR ~2400 Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g b 29 g t 9,4g w 61g kcal 430 2 kaps omega-3 2 [...]

[...] cheatów itd. Zaczęłam szukać gdzie jest błąd i czytać o tym więcej i wtedy wgłębiłam się nieco w CPM. Ze wzoru na sfd wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2400-2500 kcal. Dodatkowo na forum znalazłam dużo tematów, że być może zbyt mała ilość kalorii powoduje zatrzymanie wagi. Odjęłam od mojego CPM 300-400 kcal i zaczęłam jeść [...]

[...] alanina 6000 mg / 3000 mg L-Citrullin-Malat | jabłczan L-cytruluny 6000 mg / 3000 mg Alpha-Ketoglutarat | alfa-Ketoglutaran 4400 mg / 2200 mg Taurin | tauryna 2400 mg / 1200 mg L-Ornithin | L-ornityna 1600 mg / 800 mg L-Tyrosin | L-tyrozyna 1399 mg / 700 mg Betain | betaina 1000 mg / 500 mg D-Glucuronolactone | [...]

[...] wegle o niskim IG do 55. Nie uzywam margaryn zeby nie jesc tluszczow trans, nie wiem natomiast czy nabial nie bedzie mnie zalewal. Kalorii dziennie wychodzi od 2200 do 2400. W diecie mam w cholere ryb i piersi kuraka albo indora. W kazdym posilku utrzymuje bialko na poziomie minimum 25g. Nie wiem co jeszcze.....jak cos to napewno wylapiecie [...]

Mam tendencje do otłuszczania sie przy duzej ilosci ww, moje zapotrzebowanie to 2400 + 500 = 2900, tyle kcal spożywam w dni treningowe z tego to: ww-293, b-196, t-116. Dlatego tylko tyle ww bo reszte zastąpiłem zdrowymi tłuszczami. Mam teraz takie pytanie czy w dni nietreningowe nadal spożywac 2900 kcal czy odjąść te 500 i spożywać 2400. Jak tak [...]